2009-09-30 Wed

皆さん　コンバン　ワン　ツー

一點一點感受到秋天的涼意了，心情已經等不及想穿上好有安全感的大外套

這週又是地獄忙碌的一週，頻頻出差，事情怎麼做都不會完，整天被廠商電話追殺中！！
重點是：我墊的出差費和公關費請趕快撥款下來吧

決定刪除”運動”和”心得”這二點，因為這週都沒運動，也忙得沒時間寫心得

以下是緩慢的減重進度：

9/23（108日目）
早餐9:00：黑咖啡（5kcal）、統一無糖優酪乳（114kcal）、哇沙米鮭魚御飯團（236kcal）（7-11）
午餐12:00：乾拌麵（385kcal）（三商巧福）
晚餐19:00：無糖優酪乳（171kcal）、小蘋果1個（100kcal）
總熱量：約1,011kcal

9/24（109日目）
早餐9:00：蔬果總匯三明治（285kcal）（7-11）、黑咖啡（5kcal）
晚餐19:00：韓式泡菜+高麗菜+海帶+蒟蒻豆腐湯（104kcal）、納豆+生蛋（168kcal）
總熱量：約562kcal

9/25（110日目）
早餐9:00：鮪魚三明治（260kcal）（7-11）、黑咖啡（5kcal）
午餐12:00：三主菜便當-起司豬排+宮保雞丁+煎鮭魚+高麗菜+炒西芹+綠花椰+燴豆腐）（1,286kcal）
晚餐19:00：納豆（88kcal）、小蘋果1個（100kcal）
總熱量：約1,739kcal

9/26（111日目）
早餐9:00：黑咖啡（5kcal）（晨星）
午餐12:00：肉粽（600kcal）、味噌湯（25kcal）（傳香）
晚餐19:00：味噌白玉菇+蒟蒻豆腐+竹筍大骨湯（364kcal）
總熱量：約994kcal

9/27（112日目）
早餐10:00：五穀漿（128kcal）、納豆+生蛋（168kcal）
午餐12:00：豬排三明治（303kcal）、無糖蔓越莓冰茶（185kcal）（三皇三家）
晚餐19:00：無糖優酪乳（171kcal）、小蘋果1個（100kcal）
總熱量：約1,055kcal

9/28（113日目）
早餐8:30：全麥吐司佐無花果醬（113kcal）、無糖優酪乳（114kcal）、黑咖啡（5kcal）
午餐12:00：蛋沙拉三明治（257kcal）、無糖戀茶（185kcal）（三皇三家）
晚餐19:00：味噌湯+海帶絲+白玉菇+豆腐（244kcal）
總熱量：約918kcal

9/29（114日目）
早餐7:30：蕃茄吉士蛋堡（287kcal）、黑咖啡（5kcal）（mos）
午餐13:00：乾粄條（391kcal）、炒A菜（40kcal）、粉腸（75kcal）、炒筍干（25kcal）、炒米粉（28kcal）、酸菜肉片湯（98kcal）（美濃樓）
下午茶：黑咖啡（5kcal）
晚餐20:30：水梨（90kcal）、納豆（88kcal）
總熱量：約1,132kcal

本週成績： -0.6kg
114天累積成果： -12.9kg


報告完畢！

2009-09-23 Wed

コンニチ　ワン　ツー

這週一直忙得要死，只好在上班時間利用一點點時間偷更新

從上週開始想把每一樣單品標上熱量，結果發現是大工程　我盡力了(汗)

可能天也漸漸涼了，食慾也好了起來，本週成效不進反退


9/14（99日目）
早餐9:00：瑞穗低脂鮮奶200cc（94kcal）、血紅棗糖（36kcal）
午餐12:00：ステーキ丼定食（定食8）（995kcal）
晚餐19:00：味噌豆漿鍋+高麗菜+秀珍菇+蛋+豆腐（435kcal）、香瓜半個（48kcal）
總熱量：約1608卡
運動：0
心得：被持續的低血壓嚇到狂吃，結果一天就覺得整個人腫了一圈啊

9/15（100日目）
早餐9:00：瑞穗低脂鮮奶200cc（94kcal）、自製豆漿葡萄乾奶酥蛋糕1片（303kcal）
午餐12:00：麻醬麵（390kcal）、海帶一份（25kcal）（五花馬）
晚餐21:00：有機豆腐（182kcal）
總熱量：約994卡
運動：0
心得：一失足成千古恨！一旦放縱大吃，腦中就揮不去想吃各種高熱量食物的欲望，並且更驚人的是，還沒真的吃就已經血淋淋地反映在體重計上了TT

9/16（101日目）
早餐9:00：自製豆漿葡萄乾奶酥蛋糕1片（303kcal）、無糖檸檬香茶（0kcal）
午餐12:00：蔗香雞腿套餐（782kcal）（三皇三家）
晚餐19:00：義美無糖燕麥豆奶250cc（94kcal）、小蘋果1個（100kcal）
總熱量：約1279卡
運動：0
心得：忍不住又跑去敗了二條牛仔褲　這個月的零用錢嚴重透支在置裝費上了啦

9/17（102日目）
早餐9:00：自製豆漿葡萄乾奶酥蛋糕1片（303kcal）、瑞穗低脂鮮奶200cc（94kcal）
午餐12:00：原汁牛肉麵（475kcal）（三商巧福）
晚餐19:00：大陸妹、金針菇、海帶（95kcal）（翰林茶館）
總熱量：約967卡
運動：0
心得：下次不做奶穌了，好肥！
被眼尖的TEIKO發現我們六個都被收錄在ムサシDVD特典中　真是好棒的記念啊

9/18（103日目）
早餐9:00：鴨間稻糙米麩(114kcal)+瑞穗低脂鮮奶300cc(141kcal)、黑咖啡（5kcal）（精靈）
午餐12:00：韓式烤肉五穀飯便當-小白菜、牛蒡絲、馬鈴薯、筍片、柴魚片（655kcal）（竇爸）
晚餐19:00：白菜味噌豆腐湯+海帶（354kcal）
總熱量：約1269卡
運動：0
心得：明天不用上課整個人大放鬆　花了一整個晚上才看完K-20，中途還睡著三次(噗)　金城武真的不是我的菜

9/19（104日目）
早餐9:00：蔬菜百匯雜糧麵包1片（220kcal）（馬可先生）+無花果醬（45kcal）、林鳳營低脂鮮奶（196kcal）、鳳梨酥（400kcal）
下午茶16:00：冰拿鐵（232kcal）、Zero可樂（麥當勞）
晚餐19:00：白菜味噌湯+蛋+海帶+木耳（196kcal）、香蕉1根（152kcal）
總熱量：約1441卡
運動：0
心得：今年春天種下的秋葵種子，到了秋天終於有結果的跡象（淚）

9/20（105日目）
早餐10:00：燻鮭魚bagel（439kcal）、拿鐵（232kcal）（魚羊鮮豆）
晚餐18:00：小蘋果1個（100kcal）、納豆豆腐（225kcal）
總熱量：約996卡
運動：0
心得：昨天那疑似要結果的秋葵，今天竟開了一大朵花
就算一個人宅在家還是很有得忙！下午跑去X越買明天要送廠商的月餅，明明就好多人在買，哪兒來的不景氣啊　說也奇怪，人多的地方我反而沒有想花錢的fu~
晚上邊看老俱邊跟朋友玩噗玩很high！

9/21（106日目）
早餐9:00：鮮採蕃茄玉子三明治（189kcal）（7-11）、黑咖啡（5kcal）（高鐵）
午餐12:00：和風鹽味鯖魚定食（1075kcal）、無糖玫瑰果茶（85kcal）（驛湛）
晚餐19:00：蜂蜜水果茶（185kcal）、菜脯餅（52kcal）（翰林茶館）
總熱量：約1591卡
運動：0
心得：出差日！下午回台南就偷開小差跑去逛街，芒果櫃在非假日果然人還是比其他櫃多，小姐竟然說我腰細又沒小腹，把老娘伺候得很爽

9/22（107日目）
早餐9:00：黑咖啡（5kcal）
午餐12:00：鮭魚生魚片（101kcal）、鮭魚握壽司（106kcal）、海膽軍艦（39kcal）、鮮魚味噌湯（74kcal）（爭鮮）
下午茶：無糖檸香綠茶（48kcal）（精靈）
晚餐19:00：泡菜湯+秀珍菇+海帶+木耳（140kcal）、納豆+生雞蛋（180kcal）
總熱量：約693卡
運動：0
心得：忙到沒時間看噗的一天！晚上好不容易下好BUZZER BEAT已經半夜一點了但仍堅持想馬上看，結果整話又氣又哭又笑最後到片尾還對著附贈的超帥氣東京DOGS預告大鬼叫！把自己搞得又瘋又累隔天掛二圈黑輪上班！宅女的超爽生活莫過於此啊！

本週成績： +0.3kg
107天累積成果： -12.2kg

報告完畢！

2009-09-14 Mon

皆さん、コンニチ　ワン　ツー

現在好像仍處於低血壓狀態，早餐也沒有食慾。
不過午餐倒是想好了，因為今天老闆不在所以要去悠閒地吃一下！

9/7（92日目）
早餐9:00：鴨間稻糙米麩(114kcal)+瑞穗低脂鮮奶300cc(141kcal)
午餐12:00：義式牛肉冷麵（742kcal）、無糖葡萄柚綠茶（98kcal）（三皇三家）
晚餐19:00：蘋果1個（100kcal）
總熱量：約1195卡
運動：0
心得：糙米麩真是好懷念的香味啊～

9/8（93日目）
早餐9:00：鴨間稻糙米麩(114kcal)+瑞穗低脂鮮奶300cc(141kcal)
午餐12:00：素蕃茄香茅火鍋（473kcal）
晚餐19:00：泡菜湯+菇類+蛋（186kcal）
總熱量：約914卡
運動：0
心得：因為還書日快到了，這一天終於把626p的《一瞬の風になれ》給完食！！小說果然是很重要的精神食糧啊

9/9（94日目）
早餐9:00：抹茶紅豆雜糧麵包1片(244kcal)（馬可先生）
午餐12:00：烤生干貝握壽司1貫（129kcal）、竹莢魚握壽司2貫（72kcal）、腰果稻荷（125kcal）、蟹棒鮭子稻荷（108kcal）、胡麻山藥（126kcal）（爭鮮）
下午茶：鴨間稻糙米麩(114kcal)+瑞穗低脂鮮奶360cc(170kcal)
總熱量：約1088卡
運動：逛街2小時
心得：我這個月若再去新光三越就…腿打斷好了！！！幾個月前因為缺size而沒買的TAS鞋，昨天去竟然又更便宜了，而且完全是有貨的狀態= =。唉！女人真的是不買包跟不買鞋會死啊orz

9/10（95日目）
早餐9:30：鴨間稻糙米麩(114kcal)
午餐12:00：桂田中信buffet（生菜沙拉1份(蘿美生菜+山苦瓜+小蕃茄2顆+葡萄乾數顆)、塗奶油麵包1片、燻鮭魚100g、黑豆1小碟、小魚乾佃煮1小碟、鮭魚生魚片3片、鮭魚壽司1貫、納豆20g、烤香魚1尾、水煮甜蝦2隻、水煮螃蟹1隻、帝王蟹石狩鍋（帝王蟹2塊、甜蝦1隻、蛤蜊1顆、豆腐、高麗菜）、烤布蕾、葡萄柚汁、黑咖啡）
總熱量：約1490卡
運動：0
心得：buffet真的是理智的修羅場！極度克制自己不得伸手拿炒類、肉類和炸類，直接繞道而行，所以大都以生食或蒸煮的海鮮為主，但還是禁不起同事的慫恿吃了一個烤布蕾orz。

9/11（96日目）
早餐9:00：麥芽調味羊奶（102kcal）、熱拿鐵（90kcal）
午餐12:00：培根沙拉蛋御飯團（239kcal）（7-11）
晚餐19:00：素火鍋（274kcal）（孚日廣場）
總熱量：約705卡
運動：0
心得：孚日的東西真的很不精緻，連拍照記錄的欲望都沒有 還好被我一起找去的朋友們不太計較這種事，大家還是聊得很開心。ごめんね

9/12（97日目）
早餐11:30：生菜bagel（426kcal）、冰拿鐵（232kcal）（魚羊鮮豆）
晚餐17:00：義美無糖豆漿200cc（62kcal）
總熱量：約720卡
運動：0
心得：其實本來很討厭肉桂的味道，但吃習慣了魚羊的肉桂葡萄乾bagel以後，竟會常常想念那樣的香味！

9/13（98日目）
早餐10:00：義美無糖豆漿200cc（62kcal）、黑麥片20g（52kcal）、蔬菜百匯雜糧麵包1片（220kcal）（馬可先生）
晚餐17:00：虱目魚肚湯（150kcal）（台南蔡）、豆腐（182kcal）、奶酥蛋糕1片（450kcal）（自製）
總熱量：約1116卡
運動：0
心得：今天做完SPA後，在浴室昏倒了二次！第一次是自己醒來，不久後又昏了過去，還好我的美容師離開後又跑回來看我，才發現我倒在裡面趕緊扶我躺下來休息，嚇壞了大家還真不好意思
是營養不足嗎？雖然我不這麼認為，但還是去買了一份虱目魚肚補充養份。把魚皮和魚肚的油脂都刮掉給老弟吃了，沒辦法我真的不敢吃那肥肥的部分

本週成績： -0.5kg
98天累積成果： -12.5kg

報告完畢！

2009-09-08 Tue

赤い糸

詞曲：小渕健太郎（コブクロ）

2人ここで初めて会ったのが　二月前の今日だね
キスの仕方さえまだ知らなかった　僕の最初のsweet girl friend
たわいもないささやかな記念日　暦にそっと記してた
「今日何の日だっけ？」ってたずねると　少し戸惑って答えた

「前の彼氏の誕生日だ。」と笑って答える　笑顔　歯がゆい
そんな話は耳をふさぎたくなるんだよ　確かに
君が彼といた3年の　思い出にはまだかなわない
それでもこんなに好きなのに　すれ違いの数が多すぎて

心の通わぬ　やりとりばかり　これ以上繰り返すよりも
あなたの心が　答え出すまで　このまま2人会わない方が
それが明日でも　5年先でも　いつでもここで待ってるから
約束しようよ　そして2人　心に赤い糸をしっかり結んで

あの頃つぼみだった花はもう　あでやかな色をつけた
秋が過ぎ冬を越え枯れ果てた　今の僕を映している
時間ばかりが無情にも過ぎ　途方に暮れる　まぶたの裏に
他の誰かと歩く君の姿が浮かんで‥
もう2度と会えないような気がしていた　
いっそ会わずにいようかとも
はりさける胸押さえながら　信じてきたその答えが今

「会ってくれますか？」とあなたの手紙　いつわりの無い言葉たちが
溢れた涙で滲んでゆくよ　あの場所へ迎えにいくから
泣かないでおくれ　今日は2人の1年目の記念日だから
お祝いしようよ　強く結んだ　糸がほどけずにいた事も

愛される事を望むばかりで　信じることを忘れないで
ゴールの見えない旅でもいい
愛する人と　信じる道を　さぁ　ゆっくりと歩こう

2009-09-07 Mon

最近看到我的人通常都會大叫：妳瘦好多喔！（當然啦，跟三個月前差了12公斤，除非瞎了才會看不出來！）然後女生們會抓著我狂問瘦身秘訣。

其實說不太上來耶.......秘訣啊......好像也沒有啊（被打）

但我真的沒有騙人也沒有想要藏私，
也沒有使用什麼高招，當然更不可能自動自發地運動（除非天塌了）
只除了很勤於記錄自己每天吃東西的熱量，就跟我週記裡寫的那樣
真的只是這樣而已耶！！然後不知不覺就瘦了啊（又被打）

記得一年前曾經在緯日看過一集談主婦瘦身密技的節目，簡而言之就是要妳每天量體重，從留意每天自己身體的變化做起，因為每天人體吃下了什麼東西和做了多少運動都會立刻反映在體重的微幅升降，從而開始留意自己吃下肚和消耗掉的熱量對體重的影響，避免體重在不知不覺的情況下爆表。

當初我也試著做了，但沒有成功。每天量體重這麼簡單的動作我還是三天二頭會忘記（或者說是逃避？）

理論如果不去身體力行，它終歸只會是個理論而已。就像是讀完了八百遍巴菲特的致富秘訣人也不會變有錢一樣，光是知道別人是怎麼瘦下來自己並不會跟著瘦啊。

所以，總而言之，我突然失心瘋了而開始意志力驚人，並且純粹就是想這麼做而已！

剛開始，我每天會隨身帶一個小筆記本，把每天吃進肚子的東西種類、份量、調味全都鉅細靡遺地記下來，然後上網google它的熱量。

一google下去不得了，妳會發現熱量這種東西真是深藏不露啊！
明明小小一塊cookie，不太甜看起來也不很油，卻充滿了脂肪和糖份構成的熱量，而且沒有所謂低卡餅乾這種東西，那只是戴上天使面具的惡魔試圖矇騙妳的理智。

還有很多日常飲食的陷阱，例如沾醬、包餡、勾芡...等等，google久了大概這些我都不敢碰了。

然後妳會發現，其實熱量少並不等於份量少！

朋友們都會問我吃這麼少怎麼受得了？　其實我並沒有吃很少耶......真的真的真的！
我是有想過一天只吃二餐啦，或是學某同事過午不食啊，但第一天就破功啦（證據請見我的減肥日記第一週），因為我還是怕餓，尤其是晚餐，如果吃不飽就會覺得自己的人生也太淒涼！

但晚餐該吃什麼還是有原則的。
因為還在減重階段，我嚴守不吃碳水化合物的原則，所以米飯、麵食、麵包類的東西都一定只能在白天吃，晚餐絕不碰！

不吃主食會吃不飽嗎？　並不會！
我試著吃很多樣的蔬菜（別懷疑，我本人以前正是超肉食且完全不吃蔬菜的偏食鬼），
但要以自己喜歡的調味方式，來提高接受度
例如我剛好不喜歡過油熱炒的方式，而是喜歡類似火鍋式的煮法，才能把硬硬的菜梗給煮軟
所以我幾乎每天晚上都很幸福地大吃蔬菜泡菜鍋、蔬菜味噌鍋　這哪裡有像在減肥啊？！

而且我發現晚餐吃大量蔬菜有個好處，不會造成過飽及脹氣
以前常常覺得晚餐吃的東西到了九點十點都還塞在胃裡消化不良，就這麼去睡覺的話很容易就發胖了唷！而蔬菜不僅吃得飽，而且會讓腸胃覺得很舒服，完全不會有負擔。

以上大概差不多就是我減肥前的三個月前、跟瘦下12公斤的今天最大的差別了。
其實真的不用拿冤枉錢去貢獻給中西醫、買減肥藥、瘦身霜什麼的（反正我也沒錢！）

距離目標還有3~5公斤，我還要繼續加油才行！

2009-09-07 Mon

皆さん、おはようございます

經過了上週悶悶的生理期，本週體重下降的速度好像又回復到絕佳狀態啦
嘴唇乾裂和臉頰脫皮的情況也治療好了，重新買內衣也發現cup並沒有變小
真是一連串的好事情啊


8/31（85日目）
早餐8:00：無糖優酪乳（統一）、烤白吐司+無花果醬、黑咖啡
下午茶16:00：bagel 1個（COSTCO）、石榴莓汁（bessie byer）
總熱量：約620卡
運動：0
心得：心情超凹的一天，覺得自己在這個公司格格不入　下班跑去看了ROOKIES卒業，還不夠催淚到讓我大哭一場，心情還是很凹…

9/1（86日目）
早餐9:00：鴨間稻糙米麩+低脂鮮奶、鮮採蕃茄玉子三明治（7-11）
下午茶：桑椹醋
晚餐19:00：低脂鮮奶、海帶芽味噌湯+白玉菇+玉米筍+蛋
總熱量：約953卡
運動：0
心得：一整天也沒幹嘛但卻覺得身體好累好累，是因為心情很凹的關係嗎…？

9/2（87日目）
早餐9:00：鴨間稻糙米麩+低脂鮮奶、黑咖啡
午餐12:30：海鮮丼定食-鮮魚味噌湯+茶碗蒸+芒果果凍（定食8）
晚餐19:00：蘋果、蕃茄
總熱量：約1260卡
運動：0
心得：今天想解放一下自己！好久沒大口吃白飯了，真爽！

9/3（88日目）
早餐9:00：鴨間稻糙米麩+低脂鮮奶
午餐12:00：鮮蝦玉子三明治（7-11）、黑咖啡
晚餐19:00：海帶芽味噌大骨湯+竹筍+白玉菇+蛋
總熱量：約939卡
運動：0
心得：早上都快找不到衣服穿，每件褲子都變成垮褲　可是這個月好窮ㄟ，沒錢買新衣服啊！

9/4（89日目）
早餐9:00：黑咖啡、蘋果
午餐12:00：韓式烤肉便當-豆干炒花生、青江菜、豆芽菜、泡菜、柴魚片（竇爸）
下午茶：熱拿鐵
晚餐20:00：蘋果半個
總熱量：約1090卡
運動：逛街2小時
心得：Thank God it’s Friday! 趁換季折扣挑了一件特價的Esprit休閒七分褲，我竟然能穿36號了（淚）

9/5（90日目）
早餐11:00：生菜三明治、冰拿鐵（魚羊鮮豆）
晚餐17:00：泡菜湯+白玉菇+蛋、水梨
總熱量：約1122卡
運動：逛街1小時
心得：入手了騙錢的日版non-no，小栗旬只有2p
大熱天的中午走在沒落的中正路商圈，大半都是荒廢待出租中的店面，營業中的還真是寥寥可數啊…

9/6（91日目）
早餐10:00：烤土司+無花果醬、鮮奶+黑麥片
午餐12:00：鮮果冰茶（三皇三家）
晚餐19:00：麻油雞、蘋果
總熱量：約1244卡
運動：逛街1小時
心得：悠閒慵懶的假日，看完書又去做臉部刮痧，好舒服！入手的台版Ray裡的山p好好看，但也就只有3p而已

因為一直困擾於嗯嗯問題，本週開始補充一些乳酸菌和藻類。效果好像還不錯，肚子漲漲的感覺舒緩了不少，嗯嗯也順暢多了　有類似問題的姐妹們不妨試試看喔！

じゃぁ～
本週成績： -1.7kg
91天累積成果： -12.1kg


報告完畢！